Opwarming: +/- 3km, 16'5".
Inlopen: 3 versnellingen van 100m.
4 x 1200m met 400m herstel.
1ste: 5'14" - 13,8km/hr.
2de: 5'07" - 13,9km/hr.
3de: 4'56" - 14,4km/hr.
4de: 5'01" - 14,3km/hr.
De eerste drie "1200 meterkes" kon ik met de groep meelopen, de laatste 1200m heb ik alleen gelopen. De collega's van mijn groep waren te rap. 't Was weeral lang geleden dat ik nog eens op de piste heb gelopen. 't Was ok. Een goeie generale repetitie voor de 10km op de piste van komende zaterdag. Daar wil ik top zijn. Ik moet namelijk de ronden bijhouden van de lopers. Een belangrijke job!
Kijk eens in de lens - Kijk eens naar het vogeltje
Geen opmerkingen:
Een reactie posten