Long Run

18km - 1:48:53 - 10,05km/hr

Mijn eerste lange duurloop heb ik op een "deftige manier" kunnen afwerken. Rustig begonnen, een stukske onder de 10km/hr maar de laatste 7km samen met de IVACkers heb ik dan weer een stukske sneller kunnen/moeten lopen. Een goed gevoel achteraf.

Vandaag de laatste keer een parelke uit 1962. Wie kent er nog of heeft ooit gehoord van Brian Hyland. Wel beluister het liedje en ik ben zeker dat je het nog gehoord hebt. De achtergronddanseresjes hebben waarschijnlijk nog een ander liedje in gedachten.

Rustdag

Vandaag genoten van een loopvrije dag. Morgen gaan we er weer tegenaan.

Nutteloze weetjes:
* Vroeger bestonden er publieke berechtingen en veroordelingen van dieren die van hekserij verdacht werden. Zo werden er bijvoorbeeld koeien opgehangen. Ik denk dat er in den tijd veel Mopshonden werden opgehangen.
* Statistisch gezien valt de 13e dag van een maand het meest op een vrijdag.

Muzikaal parelke en nummer 1 hit uit 1962 (bis). Een meezinger, niet moeilijk want hij zegt de woorden voor. De fameuze Nat King Cole - "Ramblin Rose". Prachtig!

Piramide-spel?

3km opwarming - 3x100 versnellingen - 200,400,600,800,1000,800,600,400,200 - 1500m uitlopen.

Piramide training die goed verliep tot en met de 1000m. Met telkens maar 200m recuperatie ertussen werd het dan een beetje te lastig voor mij en nam ik meer tijd voor mijn 200m recuperatie. Maar het tempo kon ik blijven aanhouden. Morgen rust.

Een parelke uit 1962, Neil Sedaka "Breaking up is hard to do". Zeer mooi.

Marathontraining - Rustige duurloop

9,157m - 0:56:43 - 9,69km/hr

Rustige duurloop, 6'50"/km was er voorzien volgens het schema dat ik -tegen beter weten in- zal volgen. Maar zoals al mijn vorige schema's zal het dit keer weer zeer flexibel zijn. Dat is volgens mij ook de reden dat ik nooit echt loopmoe ben. Het schema is niet alles en het laten vallen van trainingen en/of veranderen en aanpassen is voor mij geen probleem. Ook is het voor mij geen reden om mijn marathon niet te lopen omdat het schema niet stipt kon nageleefd worden ... soms met nare gevolgen maar als amateur nemen we dat erbij.

Morgen 10km tempo maar aangezien het woensdag is en ik zeer graag met de IVAC-mannen train zal het tempotraining zijn op de piste. De trainer zal wel zeggen wat er moet gebeuren.

Zoals gisteren is er vandaag weer een nummer 1 hit uit het gezonde jaar 1962.

Marathontraining LPMM

Vandaag start ik met de conditie-opbouw voor de Louis Persoons Memorial Marathon. Deze "sympathieke" marathon gaat door te Genk op 11 januari 2009. Nu al weet ik dat ik niet de enige blogger zal zijn die daar aan de start kom.
Op de eerste trainingsdag (in feite begin ik pas morgen) stond er een crosstraining op het programma. Dat is iets dat je in feite zelf een beetje kunt invullen naargelang de goesting en de beschikbare tijd. 'k Heb vandaag gekozen om op het werk een beetje meer rond te lopen. Grapje, 't was druk.

Morgenvoormiddag neem ik sporttesten af (jaarlijkse fysieke testen) en ik zal van de gelegenheid gebruik maken om zelf een beetje te joggen.

Muzikale parelkes: deze week allemaal nummer 1 hits uit het gezegend prachtjaar 1962! Een zeer vruchtbaar jaar waar ze heden ten dage nog altijd de vruchten van plukken.
Een zanger met een prachtige stem en humor, Ray Charles en het prachtige "I can't stop loving you".



Nutteloze weetjes:
* Citroenen bevatten meer suiker dan aardbeien.
* Er zitten meer dan 1000 chemicaliën in een kop koffie. Hiervan werden er slechts 26 uitgetest en de helft daarvan veroorzaakt kanker bij ratten. Wat dacht u van een kopje thee.

IVAC's 10km Pisteloop.

Deze morgen waren er 20 atleten die de moed hadden om hun runningshoes aan te doen en om te starten voor 25 ronden op de piste. Om 0900hr vertrokken ze voor een verbetering van hun tijd op de 10km. 't Was fris maar alleen voor de toeschouwers, rondecontroleurs en juryleden. Een sterke Kristof Vandewalle (36'36") liep van start tot finish aan de leiding gevolgd door marathonloper Johan Seynaeve (37'46"). Steven Cossement (39'14") van de Gavertrimmers werd sterk 3de en bleef nog ruimschoots onder de 40'.

De uitslag.

1 - Kristof Vandewalle - Flac - 36'36"
2 - Johan Seynaeve - ind - 37'46"
3 - Steven Cossement - Gavert - 39'14"
4 - Joost Dobbels - Flac - 39'16"
5 - Mike Defour - Flac - 39'39"
6 - Dominique Pattyn - IVAC - 39'45"
7 - Rony Tack - IVAC - 40'26"
8 - Stefaan Desmet - Flac - 40'48"
9 - Martin Loridon - IVAC - 41'18"
10 - Bart Wuyts - IVAC - 42'19"
11 - Koen Vanwynsberghe - IVAC - 43'02"
12 - Freddy Wallaert - IVAC - 43'05"
13 - Filip Verlinde - IVAC - 43'06"
14 - Ronny Windels - IVAC - 43'28"
15 - Benny Bossuyt - IVAC - 47'09"
16 - Andrea Vandenberghe - IVAC - 47'10"
17 - Pieter Vermandere - IVAC - 47'10"
18 - Patrick Decoster - IVAC - 47'11"
19 - Veerle Maertens - IVAC - 48'11"
20 - Johny Waelkens - IVAC - 55'12"

Kristof & Johan, 1ste en 2de tijd.

Steven had de derde tijd.
Familiale banden. (IVAC = familieclub)

Onder: Nog veel meer foto's, vrij te downloaden. (gewoon op de foto klikken)

2008-10-25 IVAC pisteloop 10 km

Duurtraining

800m inlopen - 10,54km - 56'05" - 11,28km/hr - 800m uitlopen

Weinig lopers vandaag en dat heeft grotendeels te maken met de 10km op de piste van morgen. De 3 ronden die we liepen, 2 in groep en de laatste eigen tempo, verliepen redelijk goed. In groep was de tijd van de 2 eerste ronden respectievelijk (ongeveer) 19'30" en 18'45". Niet zeker van de correctheid van deze tijden want ik loop achteraan en hoor de trainer niet altijd de tijd roepen. De eindtijd is wel correct. De laatste ronde liep ik alleen en had daar 17'50" voor nodig.

• Met Cosmo geen problemen meer, we ravotten weeral.
• Morgen is er de 10km op de piste. Iedereen is er welkom.
• Zondag is er bij de natte neuzen (Izegem) het Belgisch kampioenschap agility. 'k Zal daar wel eens gaan rondlopen. Misschien kom ik wel een paar sterke boxers tegen.

Hondengevecht

Onze mops Cosmo was vandaag betrokken in een hondengevecht. 't Is te zeggen, de andere hond vocht, Cosmo was de gewillige sparringspartner. Wandelend aan de zijde van Linda kwamen ze bij een Galgo terecht. Zonder enige aanleiding werd Cosmo aanzien voor een gemakkleijke prooi en werd hij een paar keer goed door elkaar geschud, kwam enkele keren onzacht in aanraking met het koetswerk van een auto en werd dan voor dood achtergelaten. Linda, in alle staten, raapte het stukje hond op en ging wat verder inpraten op Cosmo. De eigenares van de hond, familie, kon hier helemaal niks aandoen en was even verrast en van de kook als Linda. Samen zijn ze dan naar de veearts gegaan om de schade op te meten en aan en beetje reparatiewerk te doen.

Een scheur in zijn rechteroor, kraakbeen geraakt. Maar na zijn scheef oog, scheve pootjes, haaruitval en zijn "leuk" snoetje was er weining kans dat hij ooit een schoonheidsprijs ging winnen. Hij heeft nu meer het uiterlijk van een verminkte warrior.

Alles is terug in orde met Cosmo. Hij ligt nu te slapen (ik zie hem niet maar ik hoor hem snurken), waarschijnlijk dromend over het Walhalla ... waar hij bijna was.

De twee "salon-strijders", zij aan zij in hun geliefkoosde positie.

Nutteloze weetjes:
* Muggen hebben tanden. Galgo's ook.
* In de 19e eeuw probeerde de Britse marine het bijgeloof dat vrijdag een ongeluksdag zou zijn uit de wereld te helpen. Ze bouwde een schip waarvan de kiel op een vrijdag werd gemaakt. Het schip kreeg de naam 'H.M.S. Friday' en de kapitein ervan heette Friday. Het vaartuig werd op een vrijdag op zijn eerste missie uitgestuurd. Noch het schip noch de bemanning werd ooit nog teruggezien.

Intervaltrainingske

Opwarming: +/- 3km, 16'5".

Inlopen: 3 versnellingen van 100m.

4 x 1200m met 400m herstel.

1ste: 5'14" - 13,8km/hr.

2de: 5'07" - 13,9km/hr.

3de: 4'56" - 14,4km/hr.

4de: 5'01" - 14,3km/hr.

De eerste drie "1200 meterkes" kon ik met de groep meelopen, de laatste 1200m heb ik alleen gelopen. De collega's van mijn groep waren te rap. 't Was weeral lang geleden dat ik nog eens op de piste heb gelopen. 't Was ok. Een goeie generale repetitie voor de 10km op de piste van komende zaterdag. Daar wil ik top zijn. Ik moet namelijk de ronden bijhouden van de lopers. Een belangrijke job!

Kijk eens in de lens - Kijk eens naar het vogeltje

Verjaardag

Vandaag was het de verjaardag van deze dame. In het jaar 1939 werd ze geboren en haar ouders vonden Jeaninne wel een mooie naam. Al 46 jaar zeg ik ma tegen haar (soms "moedre" om haar te kl... ). Inderdaad ik spreek al vanaf mijn geboorte maar in het begin was er niemand die mij kon verstaan. Toen al was ik een onbegrepen genie!

Wie is de sportiefste vereniging van Izegem? ...

... IVAC, en dit met een ongeziene voorsprong!

Met een sterke 2de plaats in de laatste wedstrijd -de volksspelen en behendigheidsproef- zijn we terug de sportiefste ploeg van Izegem geworden. Na Izegem zwemt, Izegems fietst en de Izegemse Wandel & massaloop kunnen we zeggen de de Izegemse-Vrijetijds-Ateletiek-Club de compleetste vereniging is van 't stad en ook de trouwste leden hebben die op post zijn en blijven. Uniek was dat er drie generaties Vandommele meededen. Marcel Vandommele, zoon Koenraad en kleindochter Lindsey. Ook papa Filip en zoon Bart Colpaert waren sterkhouders in de ploeg. Ik was de enige die geen familiale band had met de medespelers maar ik werd wel liefdevol opgenomen in de IVAC-familie. :-)

Hieronder enkele sfeerbeelden van het team dat de kleuren verdedigde op de laatste proef.

Foto boven: De andere ploegen vlogen erin, wij ook maar pas na de (ernstige) tactiekbespreking.

Foto boven: Bart Colpaert; 1 en al concentratie (tong ietsje uit de mond, moet!) tijdens het sjoelbakken.

Foto boven: Filip Colpaert tot de teamleden:"ijt gezien, me uw toenge derut goat 't betere".

Foto boven: Marcel Vandommele had een speciale positie bij de troumadam, hij zocht de ideale "trou" en ... het hielp. Marcel haalde de hoogste score van de ploeg tijdens de volksspelen.

Foto boven: Koen tijdens het ringwerpen. Zoek de fout! ... Koen's zijn broek is nog droog. Nadien niet meer. Als Koen zijn bier niet meer uitkrijgt dan stoot hij zijn glas om. Goeie taktiek maar ... niet over uw eigen broek Koen! In 't vervolg geef uw bier gewoon weg, 'k zal mij wel opofferen.

Foto boven: Lindsey Vandommele tijdens het "kegeltjes omverwerpen met een balleke aan een koord spel". Op dit zeer intensief, technisch en taktisch ingewikkeld spel, hadden (bijna) alle leden het maximum van de punten.

Foto boven: Tijdens de behendigheidsproef behaalde Filip een mooie 5de plaats. De top lag heel dicht bij elkaar en hij sneuvelde op enkele seconden van de 1ste plaats. Als factor geluk hier niet meespeelde dan had Filip zeker gewonnen. Niettemin was dit ruimschoots voldoende voor de eindzege.

Een geslaagde en plezante namiddag die we opnieuw met een overwinning van IVAC konden afronden.
De tevreden voorzitter Didier Vandeputte overschouwde het strijdtoneel en zag dat het goed was.

Klik op de foto hieronder en bekijk de vele andere foto's die naar hartelust te downloaden zijn.

Volks & behendigheidsspel IVAC 2008

Zondagtraining

10,85km - 1:02:57 - 10,34km/hr

Een rustig begonnen duurtraining werd abrupt "naar de vaantjes gelopen" door ene Filip V. Filip is een ouwe kameraad die ik deze morgen tegen kwam op het sportstadion. Samen de training verdergezet en al "babbelend" (is geen monopolie van de vrouwen) ging het tempo langzaam omhoog. De laatste 1,5km liepen we tegen de 15km/hr (zonder te babbelen). De douche achteraf deed deugd. Filip staat scherp en loopt al een tijdje op een behoorlijk niveau. Gisteren liep hij nog een wedstrijd te Herseaux waar hij de 4de plaats haalde. Chapeau!

Volgende week zaterdag: 10km pisteloop te Izegem. PAS OP! Het inschrijvingsgeld is opgetrokken naar 2 euro! Maar wat krijg je terug? Een sportdrank, deelname aan een tombola en gratis 25 rondjes mogen lopen op de Izegemse piste!

Volks- en behendigheidspellekes

Morgen ga ik -en vele andere Izegemnaren- terug in de tijd. We (IVAC) nemen namelijk deel aan de laatste manche van de sportiefste ploeg van 't stad. Op het programma staan er oude volksspelen en behendigheidsproeven. Bij een goed resultaat winnen we het criterium en zijn we opnieuw de "beste" ploeg van Izegem.

Voor de bloggende lopers -en ook de niet bloggende lopers- volgende week zaterdag (25 okt)organiseert IVAC opnieuw een pisteloop. Afstand die overbrugt moet worden is 10.000m of met andere woorden, 25 ronden op de uitstekende Izegemse piste. Als je nu eens exact wilt weten hoe snel of hoe traag je bent dan is dit de kans. Geen gezeur over correcte afstand of niet. Geen discussie van:"mijne Garmin zegt dat het maar 9.950m is, mijne Polar toont 10.130m of mijne Geonaute beweert dat het juist 10.000m is. Op de piste is de afstand altijd juist. Uitgenomen voor de rappe lopers die dikwijls naar de 2de baan moeten uitwijken. Maar vele tragere lopers zullen wel in de 2de baan lopen. Ook een ideaal moment om eens te zien of uw eigen afstandsmeter wel correct de juiste afstand opslaat.
Start van de trainingswedstrijd is om 0900hr, voor de leden is het -uiteraard- gratis, de andere collega lopers betalen een kleine bijdrage. Iedereen krijgt achteraf een welverdiende verfrissing. Iedereen is welkom, aangesloten of niet aangesloten, ervaren of niet ervaren. U hebt nog een weekske om te trainen!

Duurtraining

9,4km - 0:51:39 - 10,92km/hr

Een duurloop met de IVAC-mannen die toch redelijk moeizaam verliep. 'k Had ongeveer 1500m, helemaal alleen ('k ben al een grote jongen), een opwarming afgehaspelt om nadien aan een hogere vitesse met de cracks mee te lopen.('k voelde mij niet zo groot meer)

Zondag het laatste luik in de "sportiefste ploeg van Izegem". We staan aan de leiding en zullen alles geven op deze laatste sportieve dag. Waar moeten we in uitblinken? Volksspelen! We zullen de ouderen van stal moeten halen als we willen scoren op de sjoelbak en dergelijke.

Naam van dit spelleke: de "troumadam".

Rustdag

Vandaag rusten, morgen een duurloopke. Ongeveer 10km zal ik proberen te overbruggen. Hopelijk valt het weer mee.

Nutteloze weetjes:
* De eerste CD die in Amerika werd geperst was 'Born in the USA' van Bruce Springsteen.
* Het woord samba betekent 'navels tegen elkaar wrijven'.

De muzikale parelkes: AC/DC, ze blijven gewoon steengoed, luid, hard ... en het blijft mooi om naar te kijken. Rock N Roll Train, met deze muziek tijdens het duurlopen loopt het als een trein! (Niet deze van de NMBS)

Training

Vandaag een individuele en een korte groepstraining afgewerkt. In totaal een kleine 8 km aan een redelijk tempo. We zijn terug vertrokken!
Geen exacte gegevens wegens ... resultaten "gedeleet". Op het verkeerde knopke geduwd.

Trainen

1 keer gelopen, 2 dagen gerust, de spiervezels zullen nu wel terug in hun plooi liggen. Vanaf nu zullen we weer regelmatig lopen. Morgen een duurloop.

Nutteloze weetjes:
* Een Engelse wet uit 1845 beschouwde poging tot zelfmoord als een zware overtreding. Zij die het toch wilden proberen konden veroordeeld worden tot dood door ophanging.
* De kortste oorlog was die tussen Engeland en Zanzibar in 1896. Zanzibar gaf zich over na 38 minuten.

Een muzikaal parelke: "Van Halen - Running with the Devil". In Brussel liep hij ook mee, den duivel. Constant op mijn schouders gezeten en 't was er één van het zwaardere type.

Herbegonnen

7km - 42'21 - 9,93km/hr

Na de marathon van Brussel (vorige zondag) ben ik vanaag voor de eerste keer weer gaan lopen. Een schuchtere poging om mezelf terug te lanceren en om weer regelmaat te krijgen in mijn training. Opbouwen tot de volgende wedstrijd maar welke dat zal zijn weet ik nog niet. Nu is het kwestie van de conditie (?) te onderhouden. (en liefst te verbeteren)

Proficiat aan alle bloggende marathonlopers te Eindhoven en ook een dikke proficiat aan de canicrossers die in Decin (Tjechië) hun uiterste best hebben gedaan.

Succes op de marathon - Succes in Decin

Dit is een speciaal weekend.

• Veel blogggende lopers zijn dit weekend actief op de marathon. Ik wens iedereen een fantastische race en een mooie tijd. Indien de tijd niet de verwachtingen inlost, geen probleem, er komen nog kansen. Ik zal jullie wedervaren zeker volgen. Ik wens jullie allemaal veel paardekaracht. Succes!
  
  
  
• Een andere groep lopers die me nauw aan het hart liggen zijn de canicrossers. Die gaan in Tjechië de Belgische eer hoog houden op het Wereldkapioenschap canicross. Succes aan allen en wees lief voor uw hond, dat is hij ook voor U. Laat hem op tijd genieten en vergeet zelf ook niet te genieten. Succes!

Trainen voor een marathon

In één van mijn vorige blogs liet ik doorschijnen dat veel km's malen de methode is voor een goede marathonvoorbereiding. Dit was me ingegeven door mijn eigen gebrekkige voorbereiding met geen 30-tigers en weinig 20-tigers en door mijn slechte eindtijd (nog proper uitgedrukt).

Nu heb ik al -goeie en ervaren lopers- horen zeggen dat ze ook geen dertigers lopen. Gelezen dat lange duurlopen van meer dan 2hr - 2hr15 minuten feitelijk weinig zin hebben. Ook de geprezen pastavoorbereiding zou beter vervangen worden door een vet dieet. Een goede sportdrank kan je beter zelf maken met een suikerrijke vloeistof (vb: fruitsap) + de helft water + zout. (Dank u Ivan)

Op den duur zou je het niet meer weten. Maar ik weet het wel. Ik maak er een mix van. Een "van-alles-wat" schoteltje.

Nutteloze weetjes:
* De Egyptenaren trainden bavianen op om ober te spelen.
* Napoleon Bonaparte was bang voor katten.
--------------------------------------------------------
Deze keer geen muzikaal parelke (wat mij betreft) maar dit was een grote hit toen ik 10 jaar was. 'k Heb het nooit geweten maar onze Noorderburen zongen waarschijnlijk uit volle borst mee. Eéntje voor alle bloggers uit Oranjeland. "Hany & de rekels" (waar was Corry?) met het liedje Mario. By the way, hebben wij geen bloggende Mario? Komaan alle bloggers met een schema van Mario: in koor ...

Vet in plaats van koolhydraten

Dank u wel collega bloggers voor de reacties en ook voor de tips. Waarschijnlijk hadden sommigen zo'n compassie met mijn Brusselse lijdensweg dat ze mij moesten raadgeven. :-)

Gelijk hebben ze want ik kan alle goeie raad gebruiken. Ik ben er u dankbaar voor en zal ze zeker in overweging nemen.

Wat heb ik gelezen in Runners World. Dat, zeker bij lange duursporten, onverzadigde vetten beter zouden zijn dan dagen aan een stuk pasta eten. Als pastafreak vind ik dit toch een belangrijke en interessante piste om te volgen en te proberen.

Nutteloze weetjes:
* Het hart van een garnaal bevindt zich in het hoofd.
* Sommige insecten kunnen een jaar zonder hun hoofd leven.
Sommige mensen kunnen hun hele leven zonder hart of zonder hoofd leven.

De dagen na de marathon van Brussel (vervolg)

We zijn nu dinsdagavond en de stijve benen zijn er nog altijd. Deze week zal ik nog niet lopen, volgende week begin ik er weer aan. Aan wat dat weet ik nog niet maar we blijven wel trainen.

Ons verblijf (2 nachten) te Brussel is zeer goed meegevallen met uitzondering van een dikke 42km die ik daar heb rondgelopen. Het hotel was prima, de organisatie van de wedstrijd was zeer goed, enkel het weer liet het afweten. Daardoor konden we niet veel rondslenteren in de binnenstad. Ik had trouwens zowiezo niet veel goesting om na de wedstrijd nog rond te wandelen. Tip; een goeie lasagna in een aangenaam decor kon je krijgen (mits betaling) in het BOSTON Café aan de Naamse Poort.

Tijdends mijn gezondheidsloopje van 42km in een typisch Belgisch herfstweertje trotseerde Linda ondertussen de kou en regen en wachtte ze nerveus en gespannen op haar held in "La Brouette". Een cafeetje op de Grote Markt (zie de 2 foto's onder). Ze heeft waarschijnlijk ook verschrikkelijk afgezien. De chocolademelk kon ze niet meteen drinken want hij was heet, ze heeft hem een beetje moeten laten afkoelen. Daarom moest ze ook zolang blijven zitten. Van tegenslag gesproken.

La Brouette

Na mijn "fantastische" marathon nam ik eerst een warm bad. Terug op temperatuur komen was noodzakelijk. Na een korte verpozing die me deugd had gedaan, maakten we ons klaar om de innerlijke mens te gaan versterken. Voor deze ene keer mocht het iets vettigs worden. De keuze viel op HECTOR de chicken specialist. Een dikke chickenhamburger met frieten en een "echte" -met suiker- Coca Cola! 't Heeft gesmaakt!

Uitgelopen ...

Startplaats van de lijdensweg

... en dat is ongeveer het enige positieve dat ik van de 42,195km kan zeggen. Dat zal me leren om aan een marathon deel te nemen zonder een deftige voorbereiding. 'k Zal het nooit leren. Maar volgend jaar doe ik opnieuw mee en dan met een betere voorbereiding (hoop ik). Eindtijd: 4hr25'36" als officiële tijd en 4hr24'34" als chiptijd (terug te vinden op de site van de marathon).

't Was koud, het regende en er was wind maar dat waren niet de elementen die me hebben laten afzien. Geen dertigers tijdens de voorbereiding en maar enkele twintigers die ik dan nog in 2 duurlopen (AM & PM) afwerkte. Regelmatig lopen is niet genoeg, km's maken is de enige goeie manier.

Alles buiten de race verliep prima. Na een ontbijt van spek, eieren, kaas met broodjes en 2 tassen chocolademelk, een ideaal ontbijt net vóór een marathon, ben ik omstreeks 0800hr vertrokken richting Jubelpark. In het gezelschap van 3 sportievelingen van de joggingclub Wevelgem namen we de metro (kwestie van niet teveel overbodige km's te maken) om op tijd en stond onze startplaatsen in te nemen. Alles was er prima geregeld wat we van de volledige organisatie kunnen zeggen.

Ik stond in de buurt van de 3hr59'59" pacer maar ik heb me niet laten verleiden om mee te lopen met die gasten. Rustig lopen en misschien mee inpikken als de groep van 4hr15' mij passeert. Aan de start kwam ik Koen tegen. Die liep een sterke marathon, allemaal te lezen op zijn blog. Ook Sven liep er een prachtige wedstrijd. Rond km 9 (Ter Kamerenbos - lus) zag ik Koen terug en ik dacht toen dat hij toch een redelijke achterstand had. 'k Had toen al beter moeten weten. Koen heeft ervaring genoeg en ik was veel te snel vertrokken voor mijn kunnen en mijn magere voorbereiding. 10km tijd 59'04".

Rond +/- km 20 passeerde ik winnaar Rik Ceulemans. Hij richting aankomst, ik richting Tervuren met nog vele, lastige km's te lopen. 21km tijd: 2hr06'40". Rond km 25 was bij mij het beste eraf en heb ik mezelf enkele bijnamen gegeven die niet in een fatsoenlijk en deftig blog kunnen gezet worden. In Tervuren was het dieptepunt bereikt. Zweten, moe, uitgeput en nog zo ver. Maar ik vertikte het om 1 meter te wandelen. Gelukkig was er een bevoorrading waar ik een banaan en een volledig flesje AAdrank binnenwerkte. Het ging weer beter. Vanaf toen dronk ik de sportdrankjes (bijna) volledig uit. Voordien nam ik slechts enkele slokjes. De groep van de 4hr15' passeerden mij, hen volgen is nooit in mij opgekomen. In hun zog snelde "ervaren Koen" mij voorbij, chapeau. 30km tijd: 3hr03'59".

Vanaf Sint-Pieters-Woluwe ging het dan weer verbazend "beter". Daar zat ik aan km 33 en kon ik beginnen aftellen. Ik zat ook in een klein groepje die iets sneller liep maar die ik kon volgen. Lopers die mij daarvoor hadden ingehaald werden nu met evenveel gemak gepasseerd door ons "uitgebroken en losgeslagen" groepje. Vreemd maar hoe dichter we kwamen hoe beter het ging. Het Jubelpark voorbij konden we nog iets sneller lopen en de laatste kilometer (dalend) naar de finish kon ik nog versnellen, grote passen nemen en nog enkele andere moedige lopers inhalen. De lijdensweg werd dus toch nog met een positieve noot afgesloten. I' ll Be Back!

Weekend

Zaterdag:
AM

• Pistoleetje(s) eten
• Bagage klaarmaken
• Colruyt (de dames hebben nog 't één en 't ander nodig!)
• Ouders (koffie)

PM

• Naar Brussel (tss 1200hr en 1300hr, hangt van de dames af)
• Inchecken in 't hotel
• KMS borstnummer afhalen
• Pasta-restaurant zoeken
• Wandelingske
• 't Bed in en nog een beetje TV kijken

Zondag

• Stevig ontbijt
• Naar de start van de loopwedstrijd
• 42km en 195m lopen (iets meer want 'k zal wel vanachter staan)
• ne goeie drinken
• ....

Maandag

• Uitslapen
• Terug naar Izegem

Meer en meer

Besloten: geen training meer. 't Was niet voldoende maar 't moet volstaan om zondag de marathon uit te lopen. Het weer zal goed zijn blijkbaar, niet te warm! :-)

Wat kom ik meer en meer tegen, 's morgens, in de badkamer, als ik in de spiegel kijk ...

Smooth JAZZ

Voor de liefhebbers. Hou je van Jazz? Wie niet. De muziek is heerlijk, de clip bijkomstig.

Marathontraining (voorlaatste?)

5km - (+/-) 30' - (+/-) 10km/hr

Een rustige korte duurloop. Geen chrono of ander loopmeterke bij, gewoon op het gevoel een rustige 5km. 'k Weet nog niet als ik deze week nog een duurloop zal lopen, 'k zie wel.

Morgen een verre verplaatsing naar Florennes. Daar is de recruteringsdag georganiseerd en zullen we eens zien als er nieuw, vers, jong bloed aanwezig is om geselecteerd te worden en een opleiding te krijgen tot schutter die het niveau zal halen om in de nationale ploeg mee te draaien. Laat het ons hopen want de huidige schutters zijn niet meer van de jongsten.