De piramide van Guillaume

Opwarming: 3,12km - 16'06" - GHS:151 - 11,6km/hr

Piramide: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (telkens 200m ertussen)

Guillaume is onze trainer. Een piramidetrainingske was zijn antwoord als ik vroeg wat er op het menu stond. Volgehouden al was het lastig, zeker na een week van verplichte rust. Ik moet dit bericht kort houden want den tweede helft van Genk-Anderlecht begint en ik wil de doelpunten van Genk niet missen.

Canicross werk

Op de site van de Vlaamse Canicross Federatie hebben we er nieuwe rubriek bij. FAQ! Met andere woorden, veel gestelde vragen. En deze rubriek zal ik, samen met Nicky en Steven, bijhouden. Sedert mijn naam en mailadres verschenen is op de site heb ik al een aantal vragen gekregen van kandidaat canicrossers. Deze toch relatief jonge sport blijft jaar na jaar groeien. Ieder nieuw seizoen mogen we een aantal nieuwe atleten (recreant en competitiegerichte lopers) begroeten. We blijven ook groeien omdat er weinig afvallers zijn. Eenmaal de sportievelingen gebeten zijn door de canicrossmicrobe blijven ze komen. Dit is zeker ook de verdienste van het bestuur die telkens zorgt voor zeer goed georganiseerde wedstrijden. Hoogstaande sportieve uitstapjes voor gans het gezin!

Sportieve bloggers, kom gerust eens af en snuif de sfeer op deze gezellige wedstrijden. Ben je in het bezit van een hond, breng hem/haar mee. Waarschuwing: het is zeer verslavend en zeer moeilijk om weer af te kicken!

Herbegonnen

39'53" - 7,3km - 5'27" p/km - GHS:152 - kcal:568

Vandaag mijn 1ste training na mijn "medische onbeschikbaarheid". Het trainingsschema van Mario gewoon terug opgepikt, alsof er niets gebeurd is, en het ging verbazend goed!. Mijn polar ingesteld om de km-tijden op te meten en dit zijn de resultaten:

km 1: 6'21" (problemen met mijn mp3)
km 2: 5'32" (mp3 uitgedaan)
km 3: 5'18"
km 4: 5'25"
km 5: 5'34"
km 6: 5'13"
km 7: 4'58" ('k moest op tijd thuis zijn voor 't eten)

Morgen rusten en woensdag interval!

Gesneuveld

Maandagmorgen vertrokken naar het werk maar om 1200hr de "strijd" gestaakt. Terug naar af, Izegem dus. Van maandag tot donderdag de verplaatsingen gemaakt tussen bed en zetel. Geen pillekes of siroopkes genomen. Gewoon uitgeziekt en "mij staande gehouden" op warme melk met honing. Donderdag was het relatief beter en vrijdag voelde ik me min of meer terug "den oude" al was het nog te vroeg om zot te doen en het lopen te hervatten. Binnenblijven was nog noodzakelijk. Zaterdag toch een wandeling met de honden afgewerkt, maar dat was dan meer om Zico & Chippie een plezier te doen. Maandag terug naar 't werk en misschien mijn eerste korte training.

Los lopen

30'46" - 5,1km - 6' p/km - GHS:140 - kcal:381

Deze voormiddag "los gelopen" met mijn 2 trekkers Zico & Chippie. Mijn 2 makkers toch eens hun loopgareel aangedaan en samen eens een stukje doorgelopen. Ze hadden er zin in. Het tempo schoot omhoog tot 3'30" p/km en dat voor een ongeveer 500m. Als ik dat nu eens 2,5 km kon volhouden met één hond dan zou het canicross seizoen er heel goed uitzien. Blijven trainen.

Wat we vandaag eten weet ik nog niet maar het is in ieder geval geen hotdog!

Maar 5 km

27'44" - 5,57km - GHS:156 - kcal:425

Vandaag, op bevel van Mario, 5km aan 5'/km. Na een kleine opwarming ben ik eraan begonnen. Eigenlijk liep het vrij goed ware het niet dat de heuvels in Evere wel begonnen door te wegen.
km 1 > 5'
km 2 > 4'39"
km 3 > 5'06" (heuvels)
km 4 > 5'08" (nog meer heuvels)
km 5 > 4'39" (weer heuvels maar deze keer liep ik in de goede richting)

Voorlopig geen klagen over het schema van Mario, pittig maar ik voel dat er beterschap is.

Muziek

Vandaag rustdag, lastig. Morgen 5km aan 5' per km. Geen sport dus tijd voor een muzikaal pareltje.

Ibrahim Ferrer die we kennen van de Buena Vista Social Club zingt hier een prachtig duet. Mooie video met in de achtergrond een bekende, steengoede muzikant/zanger.
In deze Valentijndagen een prachtig, passend stukje wereldmuziek. Geniet!

Trainen in de regen

ongeveer 45' - 1,5km opwarming - 5x 200-400-200 - 1km cooling down

Vandaag was er weer een pistetraining voorzien. Niet met IVAC maar iets vroeger en helemaal alleen. 't Was niet simpel maar lekker lastig. De reden van het vroege trainingsuur -en niet om 1830hr met de IVAC atleten- is omdat er vanavond een Valentijnmenu op tafel komt. Laat de calorieën maar komen! Die train ik er toch weer af ...

Prof Longhair

Vandaag rustdag, geen meter gelopen, ook niet op mijn werk!

Dinsdag is traditioneel humodag, en op hun voorzet, in de rubriek "muzikale pareltjes" eentje van Prof. Longhair & the Meters. Geniet !

Aan Marco: Ik ben je niet vergeten, ik ben op zoek naar een foto van Marie-Jo en zal die dan publiceren.

In mijne nest blijven liggen

't Was gisteren dan wel geen slecht weer, 'k ben toch in mijn bed blijven liggen. Maar dat is omdat ik een zeer goede leerling ben en altijd gehoorzaam! Coach Mario heeft heel duidelijk gezegd dat ik moest luisteren naar mijn lichaam. Wel, gisteren zei mijn -nog niet zo goed afgetraind- lichaam, blijven liggen. Tegen mijn goesting ben ik blijven liggen. :-)

Vandaag wel goed getraind. De reden; omdat mijn lichaam daar naar vroeg.
1km opwarming - 10x 100m heuvel op (en af) - 1km snel aan 3'45" (lichtjes bergaf) - cooling down. Met andere woorden, 44' bezig geweest om 7,5 km af te leggen. Morgen zal mijn lichaam er weer naar vragen, 'k voel het nu al.

Loslopen

29' - 5km - 5'48" p/km - GHS:139 - 354kcal

Langs het kanaal met mijn 2 metgezellen, Zico en Chippie, een rustig "vaartloopje" gedaan (vaart = kanaal). Waarschijnlijk door het kille, natte weer, was ik helemaal alleen. Morgen staat er een pittige training op het programma maar "kameraad Rik" zou willen gaan fietsen. Oplossing; bij slecht weer ga ik niet fietsen maar wel lopen. Bij te slecht weer blijf ik gewoon in mijn nest liggen.

Trainen met IVAC en Mario

39'11" - 8,12km - 4'49" p/km - GHS:158 - 606kcal.

Normaal was er 4 km aan 5' p/km voorzien (Mario's schema) maar trainen met IVAC laat me toch een beetje meer zweten. Morgen staan er 5km loslopen op het programma dus dat kon wel vandaag.
De eerste ronde (3,62km) werd gelopen in 17'53", de tweede werd een minuut sneller gelopen, 16'54".

Inhaalbeweging

46'05" - 8,26km - 5'34" p/km - GHS:154 - kcal:681

Aangezien de training van gisteren vervangen werd door de symbolische fluitstoot heb ik vandaag mijn rustdag vervangen door de training die gisteren voorzien was. 1km opwarming, daarna 3 reeksen van 100m-200m-400m-200m-100m. Cooling down was 1 km uitlopen. Niet simpel maar wel een goed gevoel nadien. Dank u wel Mario. Ik weet dat het beter is om verloren trainingsdagen niet meer in te halen, maar ja ... Morgenavond terug training met de IVAC-atleten.

Geen training

Deze morgen had ik echt goesting om te gaan lopen. Toch niet gedaan omdat op woensdagavond de training met IVAC voorzien is. Maar daar hebben mijn huisgenoten anders over beslist. Toen ik thuiskwam stond er iets anders op het programma. Uitstellen kon niet en wachten kon ook niet. 't Was van direct! Morgen, normaal een rustdag, zal er flink gelopen worden, sneeuw of geen sneeuw.

Rustdag

zeer lastig gehad vandaag, rustdag en zo'n goesting om te gaan lopen. Maar als coach Mario zegt rusten dan moeten we rusten, den trainer is den baas. Nog iets uit mijn voetbalverleden. 'k Zal het lang volhouden waarschijnlijk. "Trainen in duk" zal waarschijnlijk weer zijn intrede doen.

Muzikale pareltjes: In de Humo staat de top 20 van Franse liedjes tussen 1960-1969. Inderdaad de sexuele revolutie, maar dat wisten jullie wel natuurlijk. De jongens konden "luisteren" naar Brigitte Bardot, Jane Birkin, Francoise Hardy en de meisjes hadden "studs" zoals Jacques brel, Charles Aznavour en Georges Brassens. 20 pareltjes al schittert de ene al meer dan de andere. Eéntje dat volgens mij toch meer fonkelt dan de anderen is die van Serge Gainsbourg.

Mijn eerste training onder Mario's vleugels

40'22" - 7,03km - 5'44p/km - 144 - 525kcal

Het was vooral moeilijk om aan 6' p/km te lopen. Zelfs na de heuvelkes (Evere), tijdens de recuperatie zat ik zelden aan 6' p/km. 'k Had altijd de neiging om sneller te lopen. Morgen rustdag om dan woensdag een lastige training af te werken.

In de vervolgserie muzikale pareltjes is dit een diamantje van een veel te vroeg gestorven zanger. Jeff Buckley - halleluja

Te laat

heb ik de mail van coach Mario gezien. Inderdaad, Mario is vanaf nu ook mijn persoonlijke trainer en hij heeft me zonet het schema doorgemaild. Eerste trainingsdag: vandaag! Sorry, te laat in mijn mailbox gekeken. In het voetbal zou dat straftraining worden. Wat heb ik wel gedaan. Met mijn oude schoolvriend Rik, die mij gisteren opbelde, een uurke (1hr12') gaan fietsen aan een pittig tempo. Normaal wou ik naar Oostende gaan voor de eerste wedstrijd van het Oostends criterium, maar dat is dus niet doorgegaan. Een vriend en mijn dochter hebben me opgeëist. Ik ben trouwens van plan om iets meer op mijn fiets te kruipen aangezien ik in maart enkele "Bike en Run" wedstrijden wil meedoen. En vanaf morgen zal ik het schema van coach Mario zo stipt mogelijk volgen!

Gecooperd

Vandaag stond de eerste test op het programma bij IVAC. 12 minuten lopen op de piste van Izegem of met andere woorden de Coopertest. Een ideale mogelijkheid om te zien hoe snel je reeds bent en hoe je conditie aan het evolueren is. 21 atleten namen de start van deze zeldzaam georganiseerde test. Ook de helpers waren talrijk zodat deze organisatie vlekkeloos verliep. De drie die het verst liepen waren:

1. Stijn Van Nevele - 3502m - 3'26" p/km - 17,51 km/hr.
2. Bart Colpaert - 3444m - 3'29" p/km - 17,22 km/hr.
3. Filip Colpaert - 3339m - 3'36" p/km - 16,70 km/hr.

Niet toevallig ook drie atleten die reeds hun kwaliteiten op de triathlon hebben getoond. We zien ook dat pa Filip niet veel heeft moeten toegeven op zoon Bart.

Runners World deel II

47'09" - 9,63km - 12,3km/hr - GHS:161 - kcal:759

Pittige training die al vanaf het begin een redelijk tempo had.

Deze morgen in de metro van Schuman (Brussel). "Mevrouw is er geen vergissing gebeurt met de Runners World magazines die hier te koop zijn. Ze zijn namelijk van februari 2006, kijk maar Frank Spencer staat er weer in." De gazettenmadam:" Dat kan gebeuren, het moet zijn dat ze deze editie terug in de verkoop plaasten, dat gebeurt nog! Kunnen wij niets aan doen" Godver... (dacht ik) En in Kortrijk dan, daar hadden ze de 2007-editie. Die Brusselaars, boerenbedrog, in den West-Vlaanderen zou dat geen waar zijn. Maar ik heb gewoon "Aja ?... ok" gezegd. Ben vertrokken, geen tijd om te discussiëren want ik had nog een bus te nemen.

Runners World van februari ...

een deja vu. Deze morgen, in een krantenkiosk in de metro van Schuman-Brussel, kocht ik de nieuwe Runners World van de maand februari. Dat dacht ik toch. Tijdens de busrit bladerde ik door de lopersbijbel en meteen viel op dat ze een fout hadden gemaakt in hun loopkalender. Zondag 5 februari de "Corrida van 't sas Slijkens". Ik wist zeker dat het 4 februari moest zijn want ik ben van plan om deze wedstrijd mee te lopen. Daarna vond ik het vreemd dat de marathonuitslagen van 2005 erin stonden. En het toppunt, Frank Spencer en het dreamteam. Dat kon toch niet, voor de tweede keer opeenvolgend geselecteerd worden! We weten, Frank is ne speciale, maar ... De cover maar eens gecontroleerd op de datum. Hadden ze me de Runners World van febuari 2006 toch niet verkocht zeker. Wacht maar tot morgen. Dan zal ik zeer beleefd en een beetje verlegen vragen of ze niet de verkeerde boekskes in hun rek hebben gezet en als het mogelijk is om mijn centjes terug te krijgen aangezien ik de nieuw -van 2007- gekocht heb in het station van Kortrijk.

Hieronder kan je luisteren naar een gitaarvirtuoos (speciaal voor Geert Gitaar)met een aparte stem, tevens een hondenliefhebber zoals ik er één ben, maar dan om andere redenen. Bewondering!