Prachtig loopweer

1hr03' - 12km - 11,4km/hr

Samen met de collega's een de voorbereiding gestart van de 1/2 marahon te Marche en dat op 04 oktober. Met een zestal vrienden zullen we rustig de km's opdrijven en een klein beetje aan de snelheid werken want dat hebben sommige nodig heb ik vandaag gemerkt. :-)

Op ongeveer 1 dikke km van het einde dachten de jonge gasten de niet meer zo jonge gasten eraf te lopen. Dat kon ik niet zomaar laten gebeuren en mijn canicrossbenen hebben me niet in de steek gelaten.

Het 2de muzikaal parelke van "genie" Marvin Gaye kan je nu beluisteren, bekijken, bewonderen; zalig wegdromen ...

Een weetje: Doet het interieur van deze bar/dancing u niet vreemd, best mogelijk want het is opgenomen in Oostende ... je bent er dus al binnengeweest ... in het Casino Kursaal!

De week van Marvin Gaye

Gisteren nog gedacht dat het vandaag beter zou gaan en dat was het ook. 'k Heb niet gelopen! Een extra rustdag zal mij deugd doen, 't zal deze week een zware week worden qua trainingsarbeid/kilometers.

Deze week iedere dag een muzikaal parelke van één van de beste soulzangers aller tijden, Marvin Gaye. Ooit nog aangespoeld in Oostende en een tijdje in Moere gewoond. Tragisch om het leven gekomen -doodgeschoten door zijn vader- op 45-jarige leeftijd.

Bekijk en beluister dit uitzonderlijk fenomeen.

Korte duurloop

40'43" ben ik onderweg geweest. Van in het begin had ik al het gevoel dat het niks zou worden. Ik schat dat ik een kleine 7km heb gelopen, het vermelden niet waard. Morgen beter zullen we maar zeggen.

Nutteloze weetjes:
* Deze blog is vandaag 1 jaar en 4 dagen oud.

Wielrennen - Wandelen - Voetballen

Zo ziet mijn zaterdag eruit. Er is eigenlijk maar eentje waarbij ik actief betrokken ben. De andere 2 volg ik -welisweer zeer intens- vanuit mijne zetel.

Het begon met het wielrennen en 't was spannend. Contador reed een goede tijdrit, blijft in het bezit van zijn gele trui en zal hoogstwaarschijnlijk Izegemnaar Bruyneel zijn zoveelste(?) touroverwinning als sportdirecteur schenken. Knap van een 24-jarige, niet gedopeerde renner.

Wandelen heb ik net achter de rug. Met mijn 2 raspaardjes (honden) ben ik een klein uurtje buiten geweest. Eén van de favoriete spelletjes van Zico is achter de frisbee hollen. Plezant maar een nadeel is wel dat hij hem nooit terug brengt, 'k moet er zelf altijd achter gaan om hem dan opnieuw weg te gooien. Chippie doet alles graag als 't maar liggend kan gebeuren.

Vanavond dan opnieuw Club Brugge zien winnen van Anderlecht. Benieuwd hoe de nieuwe spelers zich zullen manifesteren en als Balaban een paar meters meer zal lopen nu er wat meer concurrentie is in de spits.

Aangezien ik niet de ganse namiddag kan sporten zal er nog een "Frostje" achteraan komen. "Frost" één van de beste Britse politieseries aller tijden -samen met Morse- is te zien net na het feestje van Club Brugge. Er is zelfs goed nieuws voor de Frostliefhebbers, er komen zeker nog 2 nieuwe afleveringen erbij!

Morgen trek ik de runningshoes terug aan voor een duurloop van ongeveer een uur!

Individuele duurloop te Izegem

1hr04' - 12,3km - 11,4km/hr - GHS:144

Rustige training op mijn eentje. Morgen zal ik normaalgezien niet trainen om dan zondagmorgen een lange duurloop af te haspelen.

De canicrossers hebben blijkbaar de smaak goed te pakken. Er staan nog enkele loopwedstrijden op het programma tijdens deze "canicrossloze periode". Op 19 augustus zullen er weer een aantal van de "gele brigade" aan de start staan van de Sirenejogging. Enkelen zullen de 5 en de 10km lopen, ik zal hoogstwaarschijnlijk de 10 miles tot een goed einde proberen te brengen. Ik ben verplicht om wat meer kilometers te doen aangezien ik op 04 oktober deelneem aan een 1/2 marathon te Marche.

Op de foto: Etienne - Michel - Linda

Na de jogging zal er hoogstwaarschijnlijk weer "geterrast" worden (komt van het werkwoord "terrassen"), daarom dat we allemaal (ik toch) zo graag gaan lopen!

Interval op een rustdag

Normaal gezien -een toestand die zelden voorkomt bij mij- was het vandaag een rustdag. Een wandeling met mijn 2 honden was de enige sportieve beweging van enig belang. Maar 'k heb toch maar mijn loopschoenen aangedaan en op het voetbalveld enkele versnellingen geplaatst. Soms met de honden aangelijnd, enkele keren heb ik ze los laten meelopen. Alles is prima verlopen, Zico heeft me maar één keer omver gelopen. Niet erg, 'k heb eens goed rondgekeken en ik denk dat niemand mijn lachwekkende valpartij heeft gezien.

De dader Zico

Nutteloze weetjes
* De ogen van sommige vogels wegen meer dan hun hersenen.
* Sommige insecten kunnen een jaar zonder hun hoofd leven.
In beide gevallen, ik ken zulke mensen!

Uitgelezen: "Nachtschade" door Karin Slaughter. Spannende, slimme, vlotlezende, steengoede thriller. Dit was de eerste van Karin Slaughter die ik las, meerdere zullen volgen.
Kwotatie: 4,5/5.

Duurloop ipv interval

1hr - 11km - 11km/hr - GHS:147

Door omstandigheden (verlofperiode) werd de intervaltraining afgelast en vervangen door een individueel duurloopke ... jammer hé. Mooi, warm weer - goed gelopen!

Resultaten 10km van de ING run te Oostende:

(Blauw = Canicrossers; Rood = Webloggers)
(sorry bloggers, maar ik ken (nog) niet iedereen met achternaam en kon jullie niet terugvinden in de uitslag)

1 - 0:28:13 - BOUAZZA SAJI - MAROKKO
9 - 0:29:42 - COLPAERT FREDERICK - KORTEMARK
46 - 0:34:37 - COLPAERT NICOLAS - ZEEBRUGGE (BRUGGE)
111 - 0:37:09 - JONCKHEERE KOEN - OOSTENDE
193 - 0:38:55 - VERCRAEYE JAN - UITBERGEN
378 - 0:42:09 - DE JODE FRANCIS - UITBERGEN
457 - 0:43:09 - VANDORPE STEFAAN - IZEGEM
463 - 0:43:13 - DECOSTER PATRICK - IZEGEM (IVAC)
517 - 0:43:54 - CERIEZ MICHEL - GENT
522 - 0:43:56 - COLPAERT JEAN-PIERRE - KORTEMARK
528 - 0:43:59 - VANSTEENKISTE KOEN -GISTEL
745 - 0:46:39 - WEETS JOOST - HERENT
1113 - 0:50:33 - THEYS BJORN - SINT-DENIJS-WESTREM
1908 - 1:27:30 - CLAEYS VALERE - BRUXELLES 20

Resultaten 5km:

1 - 0:15:32 - VAN PETEGEM PATRICK - HERZELE
39 - 0:19:19 - DE JODE FRANCIS - HARELBEKE
83 - 0:21:49 - REYNAERT LIEVE - LEDE
84 - 0:21:51 - LOIX VINCENT - LANDEN
131 - 0:23:28 - REYNAERT ROGER - ZWALM
159 - 0:24:03 - VAN ACHTER - INGRID - WETTEREN
175 - 0:24:32 - VERMANDER WILFRIED - LOPPEM
184 - 0:24:43 - DE MEYER MELISSA - ADEGEM
187 - 0:24:57 - VERMANDER KIM - ZEDELGEM
358 - 0:28:52 - DE WIT VERONIQUE - GROTENBERGE
416 - 0:30:01 - NOE ANN - HERENT
636 - 0:48:13 - CLAUW PETER - DE PANNE

Etienne en Linda met de voorzitter van de VCF - Wilfried Vermandere- tussen ons in. (Wilfried één en al oog voor zijn atleet ... ikke!)

Na de cross werd het afgepeigerde lichaam terug op sterkte gebracht met de nodige vitamintjes door de "canicrossersbende". Toevallig of niet aan de 2 uiteinden van deze sympatieke groep 2 topatleten, rechts Frederick Colpaert (9de op de 10km!) en aan de andere kant ... :-)

Barre weersomstandigheden

01hr02' - 10km - 9,6km/hr - GHS:132

Regen en felle wind, dat waren mijn partners deze morgen tijdens mijn "oefenloopje". Opboksen tegen de sterke natuurelementen, dan pas voel je uzelf een ...

Een rustige, trage (herstel)training na mijn 2, kort op elkaar volgende, 10km wedstrijden. 't Doet ook eens deugd om niet constant in het oranje en het rood te moeten lopen. ('k Heb het hier niet over de kleur van onze blogtruitjes). Morgen staat er weer een pistetraining op het programma met de IVAC-atleten, donderdag zal ik terug een rustig duurloopje op mijn programma zetten.

't Is al een tijdje geleden dus tijd voor 2 nieuwe weetjes die u niet meteen rijk zullen maken -in euro's- maar misschien toch voor iets nuttigs zullen kunnen dienen:

* Een vrouwenhart slaat sneller dan een mannenhart.
* Het is onmogelijk om te niezen met geopende ogen.

Verdiende rustdag

Daarnet nog eens gaan kijken op de site van de ING run om te "controleren" als de uitslag al gepubliceerd was. Nog nikske. 'k Had eerst wel gevloekt. De uitslagen van verleden jaar staan er nog en ik had het niet gezien. 'k Stond er niet tussen natuurlijk!

Zondag heb ik ietsje sneller gelopen dan vrijdag. Ik ben er ook achtergekomen waarom ik sneller gelopen heb. Geen betere trainingsomstandigheden, geen betere wedstrijdomstandigheden (integendeel), het waren de supporters die het hem deden. Dank u wel voor de -zeer geapprecieerde- aanmoedigingen. 'k Had anders zeker 5' langer gelopen.

De Gele brigade te Oostende

43'12" (volgens mijn polar), dat moet ongeveer de tijd zijn die ik nodig had voor deze ING run. De 10km loop die in werkelijkheid maar +/- 9,7km ver was -gemeten door beëedigd meter Marc- was een prima organisatie. Toch redelijk warm tijdens de wedstrijd, een bijwijlen deftige tegenwind ... ik mag tevreden zijn met mijn crosske en mijn gerealiseerde tijd.

Dit keer was ik niet te bewonderen in de rode kleuren van de "Blogbrigade" maar wel in de geel/zwarte kleuren van de Canicrossersbrigade die deze keer zonder hun viervoeter aan de start kwamen. Geen probleem echter voor de bloggers, die waren kwalitatief sterk vertegenwoordigd door o.a.: Koen 2x, Frank Spencer, Marc, Elastimam ...

Was mijn wedstrijd geslaagd, de "afterrun" was dat zeker ook. Iedereen was in vakantiestemming "surtout" Wilfried die na zijn knalprestatie rijkelijk van de heerlijke "vitammientjes" proefde. Hij was trouwens niet de enige die zichzelf de nodige beloning gunde na de zware inspanning.

Aan lieve Lieve, zeer mooi initiatief, moeten we meer doen.

IVAC op den Bosmolens - De resultaten

Vanaf +/- 1630 hr was ik al ter plaatse om mee te helpen aan de inschrijvingstafel. De inschrijvingen verliepen vlot (goede voorbereiding van het IVAC-bestuur) en omstreeks 1815 hr kon ik de tent verlaten om nog snel mijn loopschoenen te gaan zoeken in de auto en nog een frisse Cola te drinken. Niet de ideale voorbereiding op de wedstrijd, in andere, betere omstandigheden had ik zeker 10 seconden beter gelopen. :-)

Een dikke proficiat aan alle atleten en ook aan de organistie (IVAC & Bosmolens). 't Was zelfs een prachtig weertje om te lopen wat waarschijnlijk veel atleten ertoe aangezet hebben om aan deze wedstrijd deel te nemen.

Hieronder de resultaten van de IVAC-atleten, in het rood Roadrunnerke Jan, blogger!

10 KM Uitslag.

7 GEORGE FRANKY - 35 21 - 16,973
8 DEVOLDERE NIKI - 36 08 - 16,605
11 LEFEVER JAN - 36 33 - 16,416 - Roadrunner
14 COLPAERT Filip - 36 54 - 16,260
15 PATTYN Patrick - 37 58 - 15,803
19 MULIER NICOLAS - 38 59 - 15,391
20 PATTYN Dominique - 39 00 - 15,385
25 WUYTS Bart - 40 28 - 14,827
28 VERSTRAETE CARLOS - 41 04 - 14,610
30 DEROO Carlos - 41 28 - 14,469
49 VERHOLLE PATRICK - 43 56 - 13,657
50 VELGHE Wilfried - 44 29 - 13,488
54 VANDORPE Stefaan - 44 48 - 13,393
61 VANDENBERGHE Andrea - 45 23 - 13,221
62 WALLAERT Freddy - 45 24 - 13,216
68 SANTENS DIRK - 46 13 - 12,982
81 WAELKENS Johny - 50 22 - 11,913
99 SAMIJN Dirk - 57 45 - 10,390
100 VROMAN Valère -57 46 - 10,387

5 KM - Uitslag.

2 GERNE CEDRIC - 19 08 - 17,561
12 GERNE ANDY - 20 08 - 16,689
13 VANWYNSBERGHE KOEN - 20 09 - 16,675
19 DE BUSSCHERE DOMINIQUE - 21 45 - 15,448
55 COMPERNOLLE NATHALIE - 34 01 - 9,878

Indien je een volledige uitslag wenst laat dan een reactie achter met uw emailadres!

Geslaagde wedstrijd op de Bosmolens

44'48" - 10km - 13,4km/hr - GHS:168 - 54ste op 114

Onder de 45' dus niet slecht voor een loperke van mijn kaliber. Als ik zondag evengoed doe te Oostende dan zal ik dik tevreden zijn.

Het parkoer was er eentje met 1 kleine ronde en dan 4 grote ronden, veel draaien en optrekken met 1 lang stuk dat lichtjes daalde en met de wind in de rug. Iets te snel vertrokken en me dan maar laten inhalen door een groepje dat aan een ideaal tempo liep. De laatste ronde kon ik nog versnellen wat me overtuigde dat ik mijn wedstrijd goed had ingedeeld (ingeschat).

Ook roadrunnerke was van de partij en die liep een dijk van een wedstrijd, knap!

Wie zondag naar Oostende afzakt (ING Run) en daar de "Gele brigade" aan het werk (lopen) ziet dan ben je in feite de canicrossers van de VCF aan het "bewonderen". Overmorgen bewijzen we dat we ook zonder onze hond een knappe tijd kunnen neerzetten ... allé, de meesten toch!

Bosmolens feest! (en loopt)

Morgen, vrijdag 20 julie om 1830hr, is er een stratenloop te Izegem (Bosmolens). U, als geoefend atleet, kunt kiezen tussen 5 of 10 km. De niet zo geoefende loper -zoals ikke- is natuurlijk ook welkom. Deze jaarlijkse prestigieuze wijkfeesten krijgen ondersteuning van IVAC om hun loopwedstrijd in goede banen te leiden. Morgen zal ik dienst doen aan de inschrijvingstafel om me dan ietsje voor 1830hr naar de start te begeven om deel te nemen aan de 10km. De opwarming is voorzien tijdens de eerste 3km! Daarna hoop ik om mijn "gezellig" tempo te vinden en dit gedurende een 5 à 6 km vol te houden om dan de laatste km(s) nog een kleine versnelling te plaatsen. Dit is geen vaststaand plan of een veevuldig ingestudeerde strategie. Alles is vatbaar voor verandering tijdens deze tactisch loop. Die versnelling op het laatste kan bijvoorbeeld -'t zit er zelfs dik in- vervangen worden door rustig uit te lopen.

De Rodenbach moet achteraf nog smaken hé!

3km / 10 x 400m / 1km

't Was weer niet simpel. De tijden:

1. 1'40"
2. 1'40"
3. 1'38"
4. 1'37"
5. 1'39"
6. 1'32"
7. 1'34"
8. 1'29"
9. 1'25"
10. 1'17"

Donderdag rustdag - Vrijdag 10km wedstrijd - Zaterdag rustdag - Zondag 10km wedstrijd.

Rustige week

55'33" - 10,6km - 11,4km/hr - GHS:137

Vandaag eigenlijk een beetje tegen mijn goesting vertrokken maar al na de eerste meters voelde ik dat het een prima training ging worden. Zeer rustig gelopen met op het einde (laatste 2km) een sneller tempo en dat dankzij de opzwepende muziek op mijn mp3. "I want candy" van Bow Wow Wow deed me minstens 2km per hr sneller lopen. (zie en beluister de clip)
Onderweg geen enkele keer een lastig of moeilijk moment ervaren en ook de knie, enkel en lies deden normaal, niks dus.

Vrijdag loop ik normaal gezien een 10km wedstrijd te Izegem, wijk Bosmolens en zondag ben ik van de partij te Oostende. Daar zullen veel canicrossers aanwezig zijn om hun kunnen te tonen en dit keer zonder hun trouwe hond. De meesten zullen de 5km lopen, ikzelf heb gekozen voor de 10km.

Viervoeters in Bastogne

Zico als een professioneel model.

Ezels en paarden, speciaal voor Katrien!

Linda aan het "ravotten" met Zico & Chippie.

Wachten aan de voordeur van het "bungalootje" tot Etienne met zijn loopschoentjes naar buiten komt.

Ezels in Bastogne

Vandaag deelgenomen aan de canicross van Bastogne. Door het te warme weer (+/- 25°C in de schaduw) werden de afstanden ingekort (ten behoeve van de honden en niet van de lopers). Normaal gezien zou ik de 2,4km cross lopen maar uiteindelijk was het een stuk minder ver. Aangezien er geen uitslagen na de wedstrijd werden uitgedeeld en ik traditiegetrouw -weeral- mijn polar heb vergeten af te duwen, ken ik geen tijd. Ik zou op de 6de plaats geëindigd zijn in mijn categorie. Binnen enkele dagen zal de uitslag op hun website verschijnen en kan ik die hier ook wereldkundig maken.

Er waren ook enkele canicrossers van de VCF aanwezig. Pech was er voor Dominique Azou die door de kwetsuur van zijn hond "Rostje" de wedstrijd moest staken. (Rostje = originele naam voor een Pincher met een rosse kleur)

Tony Van Oost was ook in het Franstalig landsgedeelte de sterkste ,

en Jean Pierre Colpaert liep ook een zeer sterke wedstrijd.

De start en aankomst was in de directe omgeving van de oude "Gare de Sud" waar er ook een ezelsfarm is. 'k Had Linda gevraagd om enkele foto's te nemen van de Izegemse atleet maar ik moet vaststellen dat er meer ezels in mijn digitaal machientje zitten. 't Zijn allemaal ezels tesamen was het commentaar. En d'er staat een hele grote tussen ook zei Laura.

vrijdag de 13de

50'27" - 10,8km - 12,9km/hr - GHS:163

1. 16'41"
2. 16'31"
3. 17'15"

Als opwarmingsronde kon het tellen. Te snel begonnen en daarom de 3de ronde een stuk trager moeten lopen. 't Was ook zeer warm om te lopen al vind ik dat niet zo erg.


Vandaag zijn we vrijdag de 13de, daarom een cartoon om dit alles een beetje te illustreren.

Senonchamps - Bastogne

Gisteren heb ik een "bungalootje" kunnen vastleggen te Senonchamps. Dit klein dorpje is maar 4km rijden van Bastogne. Aangezien er zondag een loopwedstrijd met honden doorgaat, een canicross dus, heb ik er maar meteen een weekend "Dardennen" van gemaakt. Dat bespaart mij onder andere het vroege opstaan om op tijd aan de start te verschijnen.

Vandaag is het rustdag en deze avond eten we "skampies", kaas pasta ... Met andere woorden ideaal voor mijn BodyMassIndex.

8 x 600 ... lastig!

Opwarming -> 15'25" - 3,15km - 12,3km/hr - GHS:147
Interval -> 8 x 600m, 200m recuperatie tussenin.

1. 2'29"
2. 2'28"
3. 2'28"
4. 2'26"
5. 2'22"
6. 2'21"
7. 2'26"
8. 2'23"

Uitlopen -> 1km

't Was verdorie weer lastig. Wanneer gaan we nu ne keer een gemakkelijke intervaltraining op het programma zetten. De rondetijden laten zien dat ik vanaf de 7de doorgang een verval ken. (alhoewel ... die is eigenlijk al een aantal jaren geleden begonnen)

Rusten op rustdagen

Vandaag laten we de knie die een beetje raar doet rusten. Komt goed uit want het is een rustdag. Morgen vlieg ik er weer in.

Via Humo op dit filmpje terechtgekomen. Toch wel grappig, maar ook een beetje zielig. Gelukkig voor de zatlap was er een TV-ploeg aanwezig ... durf ik dan denken.




Nutteloze weetjes:
- Stieren zijn kleurenblind en lopen dus niet naar de cape van een matator omdat die rood is.
- Olifanten blijven na hun dood soms rechtstaan.

Herstelloop te Evere

33'11" - 5,9km - 10,6km/hr - GHS:135

'k Heb me voorgenomen om me toch een klein beetje aan het schema te houden ('k zal tlang volhouden) Vandaag een 1/2 uurke rustig rondlopen en morgen dan een rustdag. Misschien doe ik op de rustdagen wel eens iets anders. Zwemmen, fitnessen ... Woensdag zal ik dan terug een intervaltraining meedoen met IVAC. Wat dat zal worden weet ik pas een paar minuten voor we eraan beginnen.

Nutteloze weetjes:

- Coca-Cola was oorspronkelijk groen.

- Iedere mens heeft een unieke tongafdruk.

Lange duurloop

01hr33'10" - 17km - 10,95km/hr

Voor het eerst sedert mijn 1/2 marathon weer eens een lange duurloop op het programma gezet. Het eerste uur in mijn eentje aan een rustig tempo, daarna samen met enkele collega lopers, het laatste half uurtje ietsje sneller. Heerlijk loopweer, aangename training.

2201

2201! Dat is het nummer waarmee ik op zondag 22 Juli rond zal lopen op de ING 10km te Oostende. Deze namiddag naar het Running Center Brugge geweest om mij in te schrijven voor deze mooie wedstrijd. Het voordeeel is dat je onmiddellijk uw borstnummer meekrijgt. Niet meer moeten aanschuiven op de wedstrijddag zelf vind ik toch een voordeel.

Van de gelegenheid gebruik gemaakt om een 100-tal meters verder een koffie te gaan drinken in "De Zoete Zonde". Een zeer mooi, aangenaam en sfeervol restaurant/tearoom. Beslist een bezoekje waard.

Gekocht in het Kringloopcentrum Izegem (voor nog geen 8 euro!):
Sanpaku - Goud - Zand - Gangreen2, alle 4 van Jef Geeraerts.

Duurloop bij IVAC

51'33" - 10,8km - 12,57km/hr

Ronde 1: 17'45"
Ronde 2: 16'52"
Ronde 3: 16'55"

Het begin van de training was weeral het lastigste moment, de laatste ronde was eigenlijk een ideaal tempo dat ik nog eindje had kunnen volhouden. Goeie training al stond er redelijk veel wind.

Uitgelezen: SHOPALICIOUS! van Sophie Kinsella.
Geen grote literatuur maar een vlot lezende roman met de nodige humor. Een verhaal die me redelijk bekend was, waarschijnlijk bij veel mannen. Een dame die zeer graag shopt en de creditcard van manlief veelvuldig weet te gebruiken. Ideaal voor mijn dagelijkse portie treinliteratuur.

Nutteloze (dieren)weetjes:
- Varkens zijn de enige dieren die een zonnesteek kunnen krijgen.
- Krokodillen kunnen hun tong niet uitsteken. Bij ons op het werk zijn er die dat wel kunnen.

Els Pynoo (Vive la Fête) heeft gisteren op TV weer een "prachtig" interview gegeven. Maar wist u dat Els en hare Danny ooit hebben meegedaan aan een canicross. De hond van Danny wilde wel niet lopen!

Dood meer waard dan levend?

Na mijn 2 trainingen van gisteren heb ik vandaag een verdiende rustdag op mijn programma staan. Morgen er weer tegenaan met de IVAC-atleten.

Even laten berekenen hoeveel ik waard ben op de dag dat ik stop met ademen.

$4925.00The Cadaver Calculator - Find out how much your body is worth

Nutteloze weetjes:
- Een ijsblokje laten smelten in je mond kost zo'n 2,3 calorieën.
's Avonds -voor TV- in plaats van chips en Cola ... ijsblokjes!
- In de USA worden ongeveer 200 000 000 M&M's verkocht per dag.

Meergranen brood met omega 3!

Ochtendtraining: 39'21" - 7,57km - 11,5km/hr - GHS:140

Avondtraining:

3km inlopen

minuutjes (1'snel,1'recup - 2'/2' - 3'/3' - 4'/4' - 3'/3' - 2'/2' - 1'/1')

2km uitlopen

Tijdens de interval had ik een onbehaaglijk gevoel in mijn buik en dacht ik dat ik ieder moment de piste zou moeten verlaten voor een sanitaire stop. Toch volgehouden, anders was mijn training naar de ... vaantjes. De 2 km uitlopen, richting haardstede, werd toch tegen een niet onaardig tempo gelopen zodat ik op tijd thuis kon zijn om mijn buikkriebels op te lossen. En dat allemaal te danken aan een zestal sneetjes gezond brood!

Hieronder nog 2 foto's van de Rode Armada tijdens de Kastelenloop. (Met dank aan fotograaf/medeorganisator Johan Ghesquiere) Van links naar rechts: roadrunnerke, Frank, Betty & ikke)

Zondigen

* Sedert lang heb ik me weer eens gewaagd aan frietjes (3 borden!). Dochter Laura had beloofd om eten te maken en ik kon er dus niet onderuit. Met een lekker stukje vlees heeft het mij allemaal goed gesmaakt. Ook de aardbeien in chocolade gedompeld smaakten heerlijk. Haar vriend Vital was er ook. Daarom betwijfel ik sterk als dat allemaal wel voor mij bedoeld was.

* Nutteloze weetjes:
- Een kilo citroenen bevat meer suiker dan een kilo aardbeien!
- Als je tijdens het uien schillen een kauwgum kauwt, zal je niet wenen.
Heb ik getest en het klopt, kauwgom mag ook iets anders zijn. (toch een niet zo nutteloos weetje)

* Vanavond mijn belastingsaangifte binnengedaan. 'k Ben tevreden want ik ben er vroeger bij dan verleden jaar!

Herstellen al lopend

33'14" - 5,8km - 10,4km/hr - GHS:133

Deze voormiddag een kort, traag trainingske gelopen en ik was net op tijd terug om geen liters water over mij te krijgen. De stijfheid is verdwenen, we kunnen weer herbeginnen. Ik krijg meer en meer zin om mee te doen aan de "22ste Dwars door Izegem" (30km) op 01 september. Later meer over deze unieke jogging/training/wedstrijd.

Vandaag in mijn mailbox:
Als je naar de Gentse feesten gaat dan moet je een beetje hun taal spreken anders verstaan ze u niet.

- Dag politieman, waar vind ik de Korenmarkt?
Hee, vuile fliek, woar es de Kurenmort?

- Waw, die dame heeft een wel indrukwekkende boezem.
Jawadde, da wijf ee veel volk in de stoase

IVAC-ers op de Kastelenloop

De "day after" en nog altijd stijf. Morgen toch een poging doen om een korte trage duurloop op het programma te zetten om zodoende alle slechte beestjes uit mijn spieren te kijgen.

Mijn programma in de nabije toekomst zal er als volgt uitzien:
- 15 Julie: hoogstwaarschijnlijk de canicross van Bastogne
- 20 Julie: stratenloop Bosmolens - Izegem (10km)
- 22 Julie: ING Oostende (10km)
Voor de maand augusus zal ik nog wel iets vinden.

Hieronder enkele sfeerbeelden met oa de rijkgevulde "prijzenkar".

Prachtige prestaties van IVAC-ers en andere toppers:
15. Vandewalle Kristof - 01:18:27 (Flac)
25. Van Hevele Stijn - 01:23:24 (Flac)
28. Coolen Filip - 01:24:15
29. Colpaert Filip - 01:24:45
34. Codron Danny - 01:25:51
36. Pattyn Patrick - 01:26:18
38. Pattyn Dominique - 01:27:47
41. Vynckier Raf - 01:28:27 (Flac)
47. Santy Krist - 01:30:12 (Izegem)
50. Mulier Nicolas - 01:30:59
61. George Franky - 01:33:33
62. Dewaele Luc - 01:33:36 (Flac)
69. Verlinde Filip - 01:35:04 (Izegem)
71. Hoorne Rudy - 01:35:38 (Izegem)
77. Tack Rony - 01:37:33
79. Ghesquiere Levi - 01:38:00
80. Wuyts Bart - 01:38:25
83. Gryp Servaas - 01:38:37 (Izegem)
86. Velghe Wilfried - 01:38:47
93. Verholle Patrick - 01:40:07
96. Vandoorne Andy - 01:40:17
98. Callens Rita - 01:40:47 (Flac)
102. Vermandere Pieter - 01:42:12 (Izegem)
106. Bauwens Geert - 01:44:05 (Flac)
108. Decoster Patrick - 01:44:39
113. Vandenberghe Andrea - 01:45:13
122. Vermeersch Dirk - 01:49:04 - (Flac)
127. Vandorpe Stefaan - 01:50:38
134. Maertens Veerle - 01:54:47
141. Vande Weghe Sabine - 01:56:31 (Flac)
142. Vanslambrouck Veerle - 01:56:48 (Izegem)
143. Vanslambrouck Herman - 01:56:49 (Izegem)
149. Stockman Jan - 02:00:26 (Izegem)
154. Deceuninck Vital - 02:02:58 (Izegem)
163. Demeyere Lieselot - 02:21:03 (Izegem)