Iets snellere duurloop

10,93km - 1:00:30 - 10,84km/hr

Sneller dan mijn gewone trainingen. Rond 5,5km heb ik 3 trage rondjes op de piste gelopen om dan terug sneller het uurke af te werken.

----------------------------------------

Morgen feest op 't werk maar aangezien ik nog veel werk heb op 't werk zal ik niet meefeesten maar verder werken. Men moet zijn prioriteiten kennen hé. Allee, 'k zal misschien wel ééntje meedrinken.

-------------

Nutteloze weetjes:

* Volgens The Solitary Vice, een boek voor dokters dat rond 1890 verscheen, eten vrouwen die masturberen veel voeding dat azijn of mosterd bevat.
* Specialisten kwamen tot de vaststelling dat er tijdens de afgelopen 3500 jaar slechts 230 jaar vrede was.

Trage korte duurloop

7,386km - 0:43:07 -10,28km/hr

Rustig loopje in de motregen en dat kwam goed uit. Gisteren ben ik naar Decathlon Brugge geweest. Nog maar pas open en de moeite waard om eens binnen te wippen. Een stukske groter dan de winkels alhier, meer keuze (groter aanbod) met dezelfde producten en dezelfde prijzen. Van de gelegenheid gebruikt gemaakt om kousen (om te lopen) en een windstopper te kopen. Ook goed om regen tegen te houden maar dan enkel motregen. Goed genoeg want als het pijpestelen regent blijf ik binnen voor een mentale training.

Long Run

18km - 1:48:53 - 10,05km/hr

Mijn eerste lange duurloop heb ik op een "deftige manier" kunnen afwerken. Rustig begonnen, een stukske onder de 10km/hr maar de laatste 7km samen met de IVACkers heb ik dan weer een stukske sneller kunnen/moeten lopen. Een goed gevoel achteraf.

Vandaag de laatste keer een parelke uit 1962. Wie kent er nog of heeft ooit gehoord van Brian Hyland. Wel beluister het liedje en ik ben zeker dat je het nog gehoord hebt. De achtergronddanseresjes hebben waarschijnlijk nog een ander liedje in gedachten.

Piramide-spel?

3km opwarming - 3x100 versnellingen - 200,400,600,800,1000,800,600,400,200 - 1500m uitlopen.

Piramide training die goed verliep tot en met de 1000m. Met telkens maar 200m recuperatie ertussen werd het dan een beetje te lastig voor mij en nam ik meer tijd voor mijn 200m recuperatie. Maar het tempo kon ik blijven aanhouden. Morgen rust.

Een parelke uit 1962, Neil Sedaka "Breaking up is hard to do". Zeer mooi.

Marathontraining - Rustige duurloop

9,157m - 0:56:43 - 9,69km/hr

Rustige duurloop, 6'50"/km was er voorzien volgens het schema dat ik -tegen beter weten in- zal volgen. Maar zoals al mijn vorige schema's zal het dit keer weer zeer flexibel zijn. Dat is volgens mij ook de reden dat ik nooit echt loopmoe ben. Het schema is niet alles en het laten vallen van trainingen en/of veranderen en aanpassen is voor mij geen probleem. Ook is het voor mij geen reden om mijn marathon niet te lopen omdat het schema niet stipt kon nageleefd worden ... soms met nare gevolgen maar als amateur nemen we dat erbij.

Morgen 10km tempo maar aangezien het woensdag is en ik zeer graag met de IVAC-mannen train zal het tempotraining zijn op de piste. De trainer zal wel zeggen wat er moet gebeuren.

Zoals gisteren is er vandaag weer een nummer 1 hit uit het gezonde jaar 1962.

Marathontraining LPMM

Vandaag start ik met de conditie-opbouw voor de Louis Persoons Memorial Marathon. Deze "sympathieke" marathon gaat door te Genk op 11 januari 2009. Nu al weet ik dat ik niet de enige blogger zal zijn die daar aan de start kom.
Op de eerste trainingsdag (in feite begin ik pas morgen) stond er een crosstraining op het programma. Dat is iets dat je in feite zelf een beetje kunt invullen naargelang de goesting en de beschikbare tijd. 'k Heb vandaag gekozen om op het werk een beetje meer rond te lopen. Grapje, 't was druk.

Morgenvoormiddag neem ik sporttesten af (jaarlijkse fysieke testen) en ik zal van de gelegenheid gebruik maken om zelf een beetje te joggen.

Muzikale parelkes: deze week allemaal nummer 1 hits uit het gezegend prachtjaar 1962! Een zeer vruchtbaar jaar waar ze heden ten dage nog altijd de vruchten van plukken.
Een zanger met een prachtige stem en humor, Ray Charles en het prachtige "I can't stop loving you".



Nutteloze weetjes:
* Citroenen bevatten meer suiker dan aardbeien.
* Er zitten meer dan 1000 chemicaliën in een kop koffie. Hiervan werden er slechts 26 uitgetest en de helft daarvan veroorzaakt kanker bij ratten. Wat dacht u van een kopje thee.

Trainen voor een marathon

In één van mijn vorige blogs liet ik doorschijnen dat veel km's malen de methode is voor een goede marathonvoorbereiding. Dit was me ingegeven door mijn eigen gebrekkige voorbereiding met geen 30-tigers en weinig 20-tigers en door mijn slechte eindtijd (nog proper uitgedrukt).

Nu heb ik al -goeie en ervaren lopers- horen zeggen dat ze ook geen dertigers lopen. Gelezen dat lange duurlopen van meer dan 2hr - 2hr15 minuten feitelijk weinig zin hebben. Ook de geprezen pastavoorbereiding zou beter vervangen worden door een vet dieet. Een goede sportdrank kan je beter zelf maken met een suikerrijke vloeistof (vb: fruitsap) + de helft water + zout. (Dank u Ivan)

Op den duur zou je het niet meer weten. Maar ik weet het wel. Ik maak er een mix van. Een "van-alles-wat" schoteltje.

Nutteloze weetjes:
* De Egyptenaren trainden bavianen op om ober te spelen.
* Napoleon Bonaparte was bang voor katten.
--------------------------------------------------------
Deze keer geen muzikaal parelke (wat mij betreft) maar dit was een grote hit toen ik 10 jaar was. 'k Heb het nooit geweten maar onze Noorderburen zongen waarschijnlijk uit volle borst mee. Eéntje voor alle bloggers uit Oranjeland. "Hany & de rekels" (waar was Corry?) met het liedje Mario. By the way, hebben wij geen bloggende Mario? Komaan alle bloggers met een schema van Mario: in koor ...

Marathontraining (voorlaatste?)

5km - (+/-) 30' - (+/-) 10km/hr

Een rustige korte duurloop. Geen chrono of ander loopmeterke bij, gewoon op het gevoel een rustige 5km. 'k Weet nog niet als ik deze week nog een duurloop zal lopen, 'k zie wel.

Morgen een verre verplaatsing naar Florennes. Daar is de recruteringsdag georganiseerd en zullen we eens zien als er nieuw, vers, jong bloed aanwezig is om geselecteerd te worden en een opleiding te krijgen tot schutter die het niveau zal halen om in de nationale ploeg mee te draaien. Laat het ons hopen want de huidige schutters zijn niet meer van de jongsten.

Marathontraining

14,03km - 1:16:06 - 11,06km/hr

Zoals ik de laatste tijd al meerdere malen heb gedaan heb ik nu ook weer vooraf enkele km's aan een zeer rustig tempo gelopen. Het "echte" begin van de training met de IVAC-lopers valt me nu minder zwaar. Wat vooral een opsteker was, was mijn laatste ronde (3,6km) in 16'15". Morgen zal ik een rustdag inlassen en zondag loop ik mee in de "Massaloop van Izegem". Dat zullen 10km zijn aan een gezond tempo. De start is om 1500hr en als ik niet te traag loop dan kan ik misschien nog de laatste ronde van het WK wielrennen meepikken. Dat in het geval ik direkt naar huis ga na de wedstrijd. De kans dat ik de laatste km's van het WK wielrennen niet zie lijkt me in ieder geval veel groter.

Sven gaf me de tip om "Mevrouw Verona daalt de heuvel af" van Dimitri Verhulst te lezen. Zal ik zeker doen. Altijd blij met tips over boeken die jullie goed vonden.

Nutteloze weetjes:
* Katten kunnen 100 verschillend stemgeluiden produceren. Honden slechts 10.
* Het enige huisdier dat niet in de bijbel wordt vernoemd, is de kat. Dit is een gevolg van die 100 stemgeluiden.